整全生活的七條自我提問：

  1. 活得開心嗎？

  2. 活得安心嗎？

  3. 生活有願景(方向)嗎？

  4. 對待自己(身體)好嗎？

  5. 對待身邊的人好嗎？

  6. 覺得自己生活有意義嗎？

  7. 覺得自己對社會(世界)有貢獻嗎？

** 若以上任何一題的答案是否定的話，有甚麼該馬上做？

　

身心健康的五個最重要指標：

  1. 睡眠質素是否正下降；

  2. 食慾有否不振；

  3. 體重有否出現不正常的波動；

  4. 大小二便的習慣有否更改；

  5. 性慾有否減退。

　

護眼三法

眼睛，是靈魂之窗。換句話說，護眼就是守護我們靈魂的出入口。無論傳統也好，現代也好，讀眼的方法都不計其數。然而，以下列三種的方法最便宜。

  1. 綠色舒緩眼法 - 科學研究指出，綠色最能舒緩眼睛的疲勞。而且，對平伏心理壓力也有特殊效果。方法是眼睛往綠色處看，每次幾分鐘便可。

  2. 觀鳥護眼法 - 觀鳥可以考眼力，又可以暫時忘卻世俗煩惱。而把不同類別的雀鳥，從林中分辨出來，則可以把眼睛鍛鍊、鍛鍊，你說這何樂而不為？

  3. 風箏護眼法 - 沒有血壓問題的朋友，放放風箏，可以舒緩身心，又可以尋回兒時的情懷。而往上搜尋風箏、以眼睛定點遠望，都可以強化眼球的各組肌肉，是一種有效的護眼方法。

　

生命物理（復原）三式

  1. 熱敷
  2. 按摩
  3. 運動

　

笑容的效能與威力

根據大規模研究所得，患重病的病人和嚴重罪犯（無論在患病 / 坐牢前後）都是笑得比其他人較少的。而笑容較多的人，則比較受別人歡迎。從中，你想到什麼呢？

　

最便宜的保健養生法

每隔兩三天，於晨光中漫步三十分鐘。

　

強化生命能量與質素的六個入手方法 

  1. 遠離壓力與抑鬱

  2. 注重身體姿勢與動作

  3. 正向人生態度

  4. 優質社會關係

  5. 良好的物理環境

  6. 重視飲食的質與量

　

自然療法醫學的六大原則

  1. 相信自然的物資及其力量

  2. 相信人體的自癒能力

  3. 重視整全能人生的觀念

  4. 重視溝通與交流

  5. 預防是最佳的治療

  6. 根治病本而不僅是去掉病徵

　

十個經科學證明的長壽方法

  1. 多喝淡的茶

  2. 多上教堂，或參加宗教聚會

  3. 在日間多作小睡

  4. 用用微温水洗澡

  5. 適量地喝紅酒

  6. 飼養寵物

  7. 穩定的性生活

  8. 吃七成飽

  9. 經常笑

  10. 定時作全身運動

　

　

三個最有效的身體指標

  1. 睡眠質素

  2. 食慾水平

  3. 性慾指數

　

 整合生活信念

  1. 對一切事物指開放態度，不以任何特定角度作判決；

  2. 不以任何特定的宗教為最後依歸，但同時不排斥任何宗教；

  3. 相信神與我們的距離很近，甚至認為人類是神不可分割的部分；

  4. 未來由我們自己掌握及決定；

  5. 人具有神聖的生存意義；

  6. 人類具有道德及自我完善的本質；

  7. 身心靈不可分割；

  8. 人類具有自我服原及超越的本能；

  9. 愛護環境；

  10. 無限愛。

　

整全生活中的兩條最重要「生活思考」原則

  1. 不批判原則

- 也是「等價交換原則」。主張宇宙、世界、社會、人體均有其運作規律與原則，沒有不用付出而有回報的事情。

  1. 公平原則

- 也是「等價交換原則」。主張宇宙、世界、社會、人體均有其運作規律與原則，沒有不用付出而有回報的事情。

　

斷食指導

  1. 斷食可以令消化系統有效休息，及把積聚的毒素排走。對心、身、靈三方面都有益處。

  2. 長期病患者、老人家及孕婦，皆不宜斷食。而婦女產期、經期的時間內，亦不宜進行。

  3. 斷食分為四種，即全斷食、飲水斷食、果汁斷食及湯水斷食。

  4. 湯水斷食，適合體質較弱，或上年以上人士。

  5. 初試斷食，或體質欠佳人士，宜以果汁斷食開始。而且，不宜超過三天。

  6. 斷食可以在週末較少雜務、滋擾及引誘時作開始。

  7. 斷食期間，應保持心境輕鬆、愉快。宜作有規律的作息生活，及作些靜態運動。

  8. 斷食時可以作冥想及把注意力放在呼吸上。(不宜想著食物。)

  9. 斷食後要恢復進食，宜以粗韱維食物、水果、沙律或消淡的湯水等食物作開始。

  10. 任何情況下，不宜接近煙、酒、藥品(包括中西藥)及刺激食物。亦應減少吃肉。

　

睡眠的1:2原則

* 睡眠科學專家發現，人大約需要以一個小時的睡眠去支持兩小時的清醒(活動)。日常人們說的「要有八小時充足的睡眠」，其背後道理就在於此。

 

A.I. 模式 (整全身心流程)

A.

–

 Awareness

察覺問題及毛病的癥結所在

I.

–

  Interaction

選用合於自己信念及身體特性的方法，啟動身心、心身、身身、心心的「互動」過程。

　

整全健康生活指引

1.    多喝水；

2.    生活要有規律；

3.    定時進食，並保持一定份量；

4.    享受進食，並多吃不同種類食物；

5.    多吃清淡食物，少吃剌激食物；

6.    定時做適量運動；

7.    要注意身體的轉變及它的訊息；

8.    充份休息，如可以應培養早睡早起的習慣；

9.    要培養一些生活情趣；

10.   多看書刊、報章；

11.   多聽輕鬆的音樂；

12.   定期外遊，及接觸外國事物與文化；

13.   生活要有目標；

14.   勤奮工作；

15.   不斷進修及提昇眼界；

16.   多認識新朋友；

17.   留意時事與關心政治；

18.   要參與一些社會組織；

19.   多與自己及身旁的人溝通；

20.   要關心社會及身旁的人，持別是下一輩；

21.   注重環境保護；

22.   欣賞大自然，並與它保持密切關係；

23.   追求知識與品味；

24.   享受愛與生活；

25.   要感恩及對生命作反省。

　

宇宙觀：

 

1.      身、心、靈三者同等重要，不能偏廢其中任何一項；

2.      對等地尊重你的同胞、乃至一切其他種族，人類在本質上無差異；

3.      關懷宇宙一切生命，並憐惜他們，他們的生命與我們的，實在地連在一起；

4.      世界萬物中最根本的東西，是能量、是意識、是愛；

5.      萬事萬物背後自有其原則、使命、方向及目標；

6.      宇宙隱含比現世更高的規律、秩序及價值；

7.      若我們能放棄主觀及偏執的心識，就能跟更偉大的宇宙心靈接通！ 

　

　

　

　

　

七重健康指標：

　

一，免卻疲勞；

二，有好的胃口及感到生氣盎然；

三，良好睡眠；

四，具正向態度及幽默感；

五，好的記憶力；

六，思考精確而行為俐落；

七，勇於承擔責任。

　

　

三層次式增加「個人免疫力」的簡單方法： 

  1. 不濫用藥物、不喝酒、不吸煙；

  2. 每天吃300毫克維他命C、200毫克維他命E 及咀嚼小量大蒜；

  3. 充份休息、每天做30分鐘帶氧運動、多喝水、多吃蔬果、每天儘量地開懷大笑。

　

整全健康飲食篇

良好的生活習慣與規律，是整全生活的大原則。然而，「個人的規律」」畢竟要進一步配合「宇宙(自然)的規律」才會收到「事半功倍」的效果。而在此點上，飲食的配搭均衡就更為重要。比如：避免進食一些難於消化(或不應放在一起吃)的食物、飲食配合季節天氣及地理等。而再進一步則去選擇一些「合在一起」會更有益的食物。

 

以下八點也可參攷： 

  1. 早餐不宜吃肉，宜吃蔬果；

  2. 以蔬菜配魚或肉，或以蔬菜配飯或麵。而比例是蔬菜是七成，主要食物為三成；

  3. 每天須儘量吃齊蔬菜、肉(或魚)及飯(或麵)三類食物；

  4. 每餐感到七成飽時，便須停止；

  5. 睡前四小時，儘量不吃東西。必要時，也只吃生果；

  6. 避免吃刺激或人工製品；

  7. 偶爾進行八小時的斷食；

  8. 多喝水。

　

　

身心健康的兩條支柱

  1. 放鬆

  2. 平衡

　

　

　

身心健康鐵三角

　

  1. 自控能力

  2. 樂觀態度

  3. 生理衛生


　

兩大危害身心健康的使者

　

  1. 壓力 (緊張 ＋ 擔心)

  2. 抑鬱 (怨責 ＋ 無力感)

　

　

　

三種內在身心健康資源

  1. 自信心

  2. 自尊感

  3. 愛

　

　

幸福人生小建議

  1. 珍惜朋友

  2. 友善待人

  3. 小心選擇伴侶

  4. 定時運動

  5. 保持良好飲食習慣

  6. 培養自己的興趣

  7. 與家人保持良好關係

  8. 要相信世界是有秩序的

  9. 信任自己的能力

  10. 保持內心平和

 

　

提昇免疫能力的心理技術

R

–

Religion 信仰

E

–

Emotion-elasticity 增加情緒復元能力

L

–

Laughter 笑

A

–

Anti-stress 預防壓力積聚及形成

X

–

Explore & Express 發現及表達自己

　

健康飲食之道

  1. 吃早餐

  2. 定時進食

  3. 少吃零吃

  4. 平均肉食與素食

  5. 多吃蔬菜、水果

  6. 少吃香口、煎炸及肥膩的食物

  7. 以清淡為主吃方向

  8. 慢慢吃喝

  9. 減少飲宴

  10. 避免夜吃及消夜

　

保持自然美的最簡單方法：

　

  1. 多喝水

  2. 少曬太陽

  3. 多吃蔬果

  4.  經常做運動

  5. 充份休息

　

　

　

喝水的學問 

  1.  喝清水，不是喝礦泉水

  2. 喝暖和水較佳

  3. 每次的量要小，但每天的次數要多。

  4. 慢慢喝

　

呼吸法門

一般原則：鼻吸口呼、愈慢愈好、愈深愈好

變化使用原則：深淺快慢以配合或改變心情

特殊養生(鬆弛) 方法：

  1. 腹式呼吸 - 用肚腹主導呼吸

  2. 立體呼吸法 - 把肺部面積作三維擴張

  3. 數息法 - 把呼吸的密度減低，使呼吸的深度加強

 

** 以上各法均須配合站姿、坐姿及銷直脊骨。